育児×家事×仕事を両立！私が実践する1日スケジュール完全公開
働くママにとって、育児・家事・仕事の両立は毎日の大きな課題。
私は薬剤師として調剤薬局で勤務しながら、二児の母として日々を過ごしています。
今回は、私が実践している1日のリアルなルーティンを、効率化ポイントや便利グッズ・アプリ活用も交えて詳しく公開します。これからワーママとして両立を目指す方の参考になれば嬉しいです。
目次
6:00〜7:00 大人の朝の準備
- Apple Watchのバイブ機能で子どもを起こさず起床
- 自分の身支度、朝食の準備、夫婦でのコーヒータイム
- 子どもが起きる7時までに、軽くストレッチやスキンケアを済ませる
💡 ポイント
大人と子どもの起床時間をずらすことで、親の自分時間を確保。朝のほんの15分で、1日の心の余裕が変わります。
7:00〜8:20 子どもとの朝食＆準備
子どもを自然に起こす＆居間への誘導
- 7:00に子どもが起きるタイミングで、Amazon Alexaで子どもが喜ぶ音楽を再生
- 同時にスイッチボットでテレビを自動ON
- 寝室から居間への移動を促す
- テレビは10分だけ自動で表示され、終了後は自動でOFF
- 親がリモコンで消すと不機嫌になる子どもも、自動制御でスムーズに目覚め
- 音楽とテレビをセットにすることで、朝の目覚めが楽しくなる工夫
朝食準備と時短工夫
- 調理不要のものや作り置きを活用
- 冷凍のパンや温めるだけのスープ、フルーツで栄養バランスも確保
- 食後に歯磨き、その後に着替え（食べこぼし対策）
家事と子どものご褒美時間の両立
- 着替え後、子どもは好きなテレビや動画で楽しむ
- 大人は洗濯や食器片付けを進める
- ホットクックや食洗機を活用すると、親の作業がぐっと楽になります
8:20 保育園への送迎
朝の準備が完了したら子どもを保育園に送り、そのまま仕事へ。
💡 ポイント
自動制御によるテレビON/OFFで、親も子どももストレスフリー。ご褒美タイムを設定することで、子どもが自分で準備を頑張るモチベーションに。
9:00〜12:00 仕事タイム（薬剤師としての午前業務）
- 調剤薬局で処方箋確認・調剤・服薬アドバイス
- 患者さんや同僚とのやり取りでコミュニケーション力・実務力を磨く
- 忙しい時間帯は、タスクをリスト化して効率化
- 午前中は調剤件数が多く、手順をルーティン化して正確性とスピードを両立
💡 ポイント
午前中の集中時間を活用することで、午後も余裕を持って業務が可能。薬剤師業務は正確さと効率の両立が不可欠。日々の業務で学んだことは、家庭のルーティン改善にも応用可能。
12:00〜13:00 昼食＆休憩
- 作り置き弁当やコンビニ弁当で時短
- 昼食後、5〜10分のストレッチや軽い運動で集中力回復
- 水分補給も忘れずに
💡 ポイント
短時間でもリフレッシュすることで、午後の長時間勤務も効率的。家事や育児で疲れた体を、昼休憩で少しでも回復させる。
13:00〜18:00 仕事タイム（薬剤師としての午後業務）
- 調剤、患者対応、書類作業、在庫管理などを効率よく進める
- 午後は患者さんの相談が多く、時間管理が重要
- 隙間時間で学びや業務改善アイデアを整理
- タスクを小分けにすることで集中力を維持
💡 ポイント
午後は小さなタスクに分けて進めると効率的。業務終了後の家庭時間に余裕を持たせられる。
18:00〜21:30 子どもとの時間・夕食・入浴・就寝
18:00〜19:00 夕食準備＆子どもとの時間
- ホットクックや電気圧力鍋で時短夕食
- 子どもと一緒に簡単なお手伝いやおままごと形式で参加
- 料理を通して親子コミュニケーションも深まる
19:00〜19:45 夕食＆片付け
- 家族で食事
- 食器洗い乾燥機や分担で効率化
- 子どもが自分で食器を運ぶ練習にもなる
19:45〜20:15 子ども入浴タイム
- 上の子を洗う間、下の子はベビーバスで待機
- お風呂後にパジャマに着替え、髪を乾かす
- 入浴中のスキンケアや保湿も同時に済ませる
20:15〜21:00 就寝準備・絵本タイム
- 絵本読み聞かせ、寝かしつけ音楽
- 「今日楽しかったこと」を話してもらい心を落ち着ける
21:00〜21:30 自分時間＆翌日の準備
- 洗濯物やキッチン片付けの最終確認
- 翌日の保育園準備や仕事のToDo整理
- ストレッチや読書などでリフレッシュ
💡 ポイント
就寝前にタスク整理をすると翌朝のバタバタが減る。親の自由時間を確保することで、精神的余裕も生まれる。
まとめ：両立を可能にするコツ
- 時間差を使った朝の効率化（大人と子どもの起床時間をずらす）
- 時短家電・便利アプリの活用（Apple Watch・Alexa・スイッチボット・ホットクックなど）
- 子どもとのご褒美タイムでモチベーションUP
- 仕事と家庭の集中時間を明確化
- 就寝前の準備で翌朝の効率化
